Interaktive Nährwertberechnung für eine gesunde Ernährung
Berechne schnell und einfach Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe für pflanzliche Lebensmittel. Ideal für gesunde Ernährung, Prädiabetes und bewusste Mahlzeiten. Suche einfach das Lebensmittel, trage deine gewünschte Menge ein und die Nährwerttabelle wird sich automatisch anpassen.
Nährwerttabelle der Auswahl
| Energie | 0 |
| Kohlenhydrate | 0 |
| Zucker | 0 |
| Fett | 0 |
| Gesättigte Fettsäuren | 0 |
| Eiweiß | 0 |
| Ballaststoffe | 0 |
Lebensmittel auswählen und Menge eingeben
| Lebensmittel | Menge (g) | Energie | Kohlenhydrate | Ballaststoffe | GI | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Apfel | 52.000 | 13.800 (10.400) | 2.400 | 35–40 | 35.00 - 40.00 | |
| Avocado | 160.000 | 9.000 (2.000) | 0.000 | 5–15 | 10.00 - 15.00 | |
| Banane | 89.000 | 22.800 (12.200) | 2.600 | 50–62 | 45.00 - 62.00 | |
| Brokkoli, gekocht | 35.000 | 7.200 (1.400) | 3.300 | 5–15 | - | |
| Brokkoli, roh | 34.000 | 7.000 (1.700) | 2.600 | 5–15 | - | |
| Buchweizen, gekocht | 92.000 | 20.000 (0.900) | 2.500 | 50–55 | 40.00 - 55.00 | |
| Buchweizen, roh | 343.000 | 71.500 (0.900) | 10.000 | 50–55 | 45.00 - 55.00 | |
| Cashews | 553.000 | 30.000 (18.000) | 0.000 | 15–25 | 20.00 - 30.00 | |
| Erbsen, gekocht | 84.000 | 14.500 (5.700) | 5.100 | 40–48 | - | |
| Erdbeere | 32.000 | 7.700 (4.900) | 2.000 | 30–41 | 25.00 - 40.00 | |
| Haferflocken | 370.000 | 59.000 (1.000) | 10.000 | 49–55 | - | |
| Karotte | 41.000 | 9.600 (4.700) | 2.800 | 35–47 | 30.00 - 47.00 | |
| Kartoffeln | 77.000 | 17.000 (0.800) | 2.200 | 50–78 | - | |
| Kichererbsen, gekocht | 164.000 | 27.000 (4.800) | 7.600 | 25–36 | 28.00 - 36.00 | |
| Kidney-Bohnen, eingelegt | 95.000 | 12.000 (0.600) | 6.000 | 30–40 | - | |
| Kidney-Bohnen, eingelegt (Ja!) | 82.000 | 9.000 (1.500) | 6.500 | 30–40 | - | |
| Kidney-Bohnen, gekocht | 127.000 | 22.800 (0.300) | 6.400 | 30–40 | - | |
| Kidney-Bohnen, roh | 333.000 | 60.000 (2.200) | 25.000 | 25–40 | - | |
| Kiwi | 61.000 | 14.700 (9.000) | 3.000 | 50–53 | 35.00 - 55.00 | |
| Linsen, gekocht | 116.000 | 20.000 (1.800) | 8.000 | 25–35 | 20.00 - 35.00 | |
| Linsen, roh | 352.000 | 60.100 (2.000) | 11.000 | 25–35 | 30.00 - 40.00 | |
| Mandeln | 579.000 | 22.000 (4.400) | 12.000 | 0–15 | 10.00 - 15.00 | |
| Olivenöl | 884.000 | 0.000 (0.000) | 0.000 | 0–5 | 0.00 - 0.00 | |
| Quinoa, gekocht | 120.000 | 21.000 (0.900) | 2.800 | 50–60 | 45.00 - 55.00 | |
| Reis | 360.000 | 80.000 (0.100) | 1.200 | 60–75 | 50.00 - 85.00 | |
| Roggen, Korn roh | 320.000 | 58.000 (0.900) | 15.000 | 30–40 | - | |
| Roggenmehl Type 1150 | 320.000 | 64.000 (1.200) | 13.000 | 60–75 | - | |
| Sauerkraut | 19.000 | 4.300 (1.900) | 2.900 | 5–20 | 10.00 - 15.00 | |
| Sojabohnen, gekocht | 173.000 | 9.900 (3.000) | 6.000 | 10–20 | 15.00 - 25.00 | |
| Sojadrink (ungesuest) | 45.000 | 1.900 (3.000) | 0.000 | 30–40 | 20.00 - 30.00 | |
| Spaghetti, gekocht | 131.000 | 25.000 (0.600) | 1.800 | 36–41 | 40.00 - 55.00 | |
| Spaghetti, roh | 353.000 | 71.000 (3.500) | 3.000 | 36–41 | 45.00 - 55.00 | |
| Spinat | 23.000 | 3.600 (0.400) | 2.200 | 5–15 | 10.00 - 15.00 | |
| Suesskartoffel, gekocht | 90.000 | 21.000 (2.000) | 0.000 | 45–65 | - | |
| Tempeh | 195.000 | 9.400 (0.500) | 1.400 | 35–45 | 35.00 - 45.00 | |
| Tofu, geräuchert | 190.000 | 2.000 (0.500) | 2.000 | 0–15 | 20.00 - 30.00 | |
| Tofu, geräuchert (DM) | 128.000 | 0.700 (0.600) | 1.800 | 0–15 | 25.00 - 35.00 | |
| Tofu, natur | 144.000 | 2.000 (0.500) | 1.000 | 0–15 | 15.00 - 25.00 | |
| Vollkorn-Spaghetti, gekocht | 124.000 | 26.000 (0.800) | 4.500 | 36–41 | 30.00 - 45.00 | |
| Vollkorn-Spaghetti, roh | 340.000 | 65.000 (3.000) | 8.000 | 36–41 | 35.00 - 50.00 | |
| Vollkornbrot | 220.000 | 41.000 (5.000) | 6.500 | 45–55 | 45.00 - 65.00 | |
| Walnuss | 654.000 | 14.000 (15.000) | 0.000 | 15–25 | 10.00 - 15.00 | |
| Weizen, Korn roh | 327.000 | 60.000 (0.800) | 11.000 | 30–40 | - | |
| Weizenmehl Type 1050 | 332.000 | 68.000 (1.000) | 6.000 | 60–75 | - | |
| Weizenmehl Type 405 | 344.000 | 76.000 (0.600) | 2.700 | 70–85 | - | |
| Weizenmehl Type 550 | 346.000 | 72.000 (1.200) | 3.000 | 60–75 | - | |
| Weizennmehl, Vollkorn | 332.000 | 60.000 (1.500) | 10.000 | 50–65 | - |